Exploring Variables Associated with the Effects of a Self-Administered Hypnosis Intervention for Improving Sleep Quality

About two-thirds of college students rate their sleep as suboptimal which is associated with a variety of additional issues. Poor sleep is shown to follow certain pre-sleep cognitive activity that inhibits sleep onset and reduces sleep quality. Preliminary evidence suggests that a self-administered hypnosis intervention is feasible in improving sleep within a college student population, and the current study explores potential correlating variables to inform future mechanistic research. Twenty-two college students who self-reported poor sleep quality utilized a three-week self-administered hypnosis intervention while completing baseline and endpoint measures of sleep quality, insomnia symptoms, and psychological factors. Results indicated that participants experienced significant improvement with large effects in sleep quality (d = -1.21) and significant decreases in insomnia symptoms (d = 1.05) from pre- to post-intervention. Significant improvements were also observed on measures of pre-sleep arousal and worry. The results suggest that a self-administered hypnosis intervention may modulate pre-sleep cognitive activity associated with poor sleep quality. Untersuchung von Variablen, die mit den Auswirkungen einer selbst durchgefuhrten Hypnoseintervention zur Verbesserung der Schlafqualitat in Verbindung stehenCameron T. Alldredge, Morgan Snyder, Samuel R. Stork, und Gary R. ElkinsZusammenfssung: Etwa zwei Drittel der Studenten stufen ihren Schlaf als suboptimal ein, was mit einer Reihe von zusatzlichen Problemen verbunden ist. Schlechter Schlaf folgt nachweislich auf bestimmte kognitive Aktivitaten vor dem Schlafengehen, die den Schlafbeginn und die Schlafqualitat beeintrachtigen. Vorlaufige Erkenntnisse deuten darauf hin, dass eine selbst verabreichte Hypnoseintervention den Schlaf von Studenten verbessern kann, und die aktuelle Studie untersucht potenzielle korrelierende Variablen, um zukunftige mechanistische Forschung zu informieren. Zweiundzwanzig Studenten, die nach eigenen Angaben eine schlechte Schlafqualitat aufwiesen, nahmen an einer dreiwochigen Hypnose-Intervention teil, wahrend sie zu Beginn und am Ende die Schlafqualitat, die Symptome der Schlaflosigkeit und psychologische Faktoren erfassten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer eine signifikante Verbesserung mit grossen Effekten bei der Schlafqualitat (d = -1.21) und eine signifikante Abnahme der Schlaflosigkeitssymptome (d = 1.05) von vor bis nach der Intervention erfuhren. Signifikante Verbesserungen wurden auch bei der Messung der Erregung vor dem Schlafengehen und der Sorgen festgestellt. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine selbst verabreichte Hypnose-Intervention die kognitiven Aktivitaten vor dem Schlaf, die mit schlechter Schlafqualitat verbunden sind, modulieren kann. Exploration des variables associees aux effets d'une intervention d'hypnose auto-administree pour ameliorer la qualite du sommeilCameron T. Alldredge, Morgan Snyder, Samuel R. Stork et Gary R. ElkinsResume: Environ deux tiers des etudiants considerent que leur sommeil n'est pas optimal, ce qui est associe a toute une serie de problemes supplementaires. Un mauvais sommeil est lie a une activite cognitive pre-sommeil qui inhibe l'endormissement et la qualite du sommeil. Des preuves preliminaires suggerent qu'une intervention d'hypnose auto-administree est faisable pour ameliorer le sommeil au sein d'une population d'etudiants universitaires, et l'etude actuelle explore les variables correlatives potentielles pour informer la recherche mecaniste future. Vingt-deux etudiants qui se declaraient mal dormir ont beneficie d'une intervention d'hypnose auto-administree pendant trois semaines, tout en effectuant des mesures de base et des mesures finales de la qualite du sommeil, des symptomes de l'insomnie et des facteurs psychologiques. Les resultats indiquent que les participants ont connu une amelioration significative avec des effets importants sur la qualite du sommeil (d = -1.21) et des diminutions significatives des symptomes d'insomnie (d = 1.05) de la pre-intervention a la post-intervention. Des ameliorations significatives ont egalement ete observees sur les mesures de l'eveil et de l'inquietude avant le sommeil. Les resultats suggerent qu'une intervention d'hypnose auto-administree peut moduler l'activite cognitive pre-sommeil associee a une mauvaise qualite de sommeil. Exploracion de las variables asociadas a los efectos de una intervencion autoadministrada de hipnosis para mejorar la calidad del suenoCameron T. Alldredge, Morgan Snyder, Samuel R. Stork y Gary R. ElkinsResumen: Alrededor de dos tercios de los estudiantes universitarios consideran que su sueno no es optimo, lo que se asocia a una serie de problemas adicionales. Se ha demostrado que un sueno deficiente sigue a cierta actividad cognitiva previa al sueno que inhibe el inicio y la calidad del sueno. La evidencia preliminar sugiere que una intervencion de hipnosis autoadministrada es factible para mejorar el sueno en una poblacion de estudiantes universitarios, y el estudio actual explora variables correlacionadas potenciales para informar futuras investigaciones mecanisticas. Veintidos estudiantes universitarios que auto-reportaron una calidad de sueno pobre utilizaron una intervencion de hipnosis autoadministrada de tres semanas mientras completaban medidas basales y finales de calidad de sueno, sintomas de insomnio, y factores psicologicos. Los resultados indicaron que los participantes experimentaron mejoras significativas con grandes efectos en la calidad del sueno (d = -1.21) y disminuciones significativas en los sintomas de insomnio (d = 1.05) de pre a post-intervencion. Tambien se observaron mejoras significativas en las medidas de excitacion y preocupacion previas al sueno. Los resultados sugieren que una intervencion de hipnosis autoadministrada puede modular la actividad cognitiva pre-sueno asociada con la mala calidad del sueno.Translation acknowledgments: The Spanish, French and German translations were conducted using DeepL Translator (www.deepl.com/translator).