Feasibility of a Self-Administered Hypnosis Intervention for Improving Sleep in College Students

Approximately two out of three college students report experiencing suboptimal sleep quality. The aim of this study was to examine the feasibility of a self-administered hypnosis intervention to improve sleep in college students. Twenty-two college students who self-reported poor sleep quality were enrolled in a 4-week study comprising 1 baseline week and a 3-week self-administered hypnosis intervention. Sleep onset latency and sleep efficiency as measured by wrist actigraphy were significantly improved. The mean average nightly sleep duration during the baseline week was 398.88 minutes (SD = 56.44), which increased to a mean of 413.88 minutes (SD = 57.80) during the 3rd week of intervention. However, the results show that there was no statistically significant difference between weeks on objective nightly sleep duration, 95% CI [-11.13, 41.13], t(15) = 1.224, p = .240. Also, results showed that there was no significant difference between weeks on self-reported nightly sleep duration, F(3, 57) = 2.155, p = .103. Twenty participants (91%) completed the study intervention and adherence to daily self-hypnosis practice with an audio recording was high. Zero study-related adverse events were reported, and participants perceived the intervention as easy to use and helpful for improving sleep. These results provide evidence for the feasibility and safety of a self-administered hypnosis intervention to improve sleep in college students. A larger randomized clinical trial is warranted to determine efficacy. Durchfuhrbarkeit einer Selbsthypnose-Intervention in Eigenregie zur Verbesserung des Schlafs bei College Studenten Morgan Snyder, Cameron T. Alldredge, Samuel R. Stork, und Gary R. ElkinsZusammenfassung: Annahernd 2 von 3 College Studenten berichten von nicht optimaler Schlafqualitat. Ziel dieser Untersuchung war es, die Machbarkeit einer selbst durchgefuhrten Hypnose Intervention zur Verbesserung der Schlafqualitat von College Studenten zu untersuchen. Es wurden 22 College Studenten, die von unzureichender Schlafqualitat berichteten, in eine 4-wochige Studie einbezogen, welche eine Basiswoche umfasste, sowie eine 3-wochige selbstandig durchgefuhrte Hypnose-Intervention. Die Latenzzeit beim Einschlafen und die Schlafeffizienz, gemessen mittels Handgelenksaktigraphie hatten sich signifikant verbessert. Die mittlere durchschnittliche Schlafdauer bei Nacht lag in der Basiswoche bei 398.88 Minuten (SD = 56,44) und verlangerte sich auf durchschnittlich 413.88 Minuten (SD = 57.80) in der 3. Interventionswoche. Allerdings zeigen die Ergebnisse keinen statistisch signifikanten Unterschied zwischen den Wochen in der objektiven nachtlichen Schlafdauer, 95% CI [-11.13, 41.13], t(15) = 1.224, p = .240. Die Ergebnisse zeigten ebenso, dass auch in der selbst-berichteten nachtlichen Schlafdauer zwischen den Wochen kein signifikanter Unterschied bestand, F (3,57) = 2.155, p = .103. Zwanzig Teilnehmer (91%) fuhrten die Intervention der Studie vollstandig durch, und die Befolgung der taglichen Selbsthypnose-ubung mittels Audioaufnahme war hoch. Es wurden keinerlei studienbezogene unerwunschte Ereignisse berichtet und die Teilnehmer nahmen die Intervention als einfach in der Anwendung und hilfreich zur Verbesserung des Schlafs wahr. Die Ergebnisse liefern Beweise fur die Durchfuhrbarkeit und Sicherheit einer selbst durchgefuhrten Hypnose-Intervention zur Verbesserung des Schlafs bei College Studenten. Eine grossere randomisierte klinische Studie ist gerechtfertigt, um die Wirksamkeit zu bestimmen.Alida Iost-PeterLethbridge, Ontario, Canada Faisabilite d'une intervention d'auto-hypnose pour ameliorer le sommeil des etudiants en universite Morgan Snyder, Cameron T. Alldredge, Samuel R. Stork et Gary R. ElkinsResume: Environ 2 etudiants sur 3 declarent avoir une qualite de sommeil sous-optimale. L'objectif de cette etude etait d'examiner la faisabilite d'une intervention d'auto-hypnose pour ameliorer le sommeil chez les etudiants. Vingt-deux etudiants ayant declare une mauvaise qualite de sommeil ont ete inscrits dans une etude de 4 semaines comprenant une semaine de reference et une intervention d'auto-hypnose de 3 semaines. Le delai d'endormissement et l'efficacite du sommeil mesures par actigraphie au poignet ont ete significativement ameliores. La duree moyenne de sommeil nocturne pendant la semaine de reference etait de 398,88 minutes (ET = 56,44), qui a augmente a une moyenne de 413,88 minutes (ET = 57,80) au cours de la 3e semaine d'intervention. Cependant, les resultats montrent qu'il n'y avait pas de difference statistiquement significative entre les semaines en ce qui concerne la duree objective du sommeil nocturne, IC 95% [-11,13, 41,13], t(15) = 1,224, p = 0,240. De plus, les resultats ont montre qu'il n'y avait pas de difference significative entre les semaines concernant la duree du sommeil nocturne autodeclaree, F(3, 57) = 2,155, p = 0,103. Vingt participants (91%) ont termine l'etude et l'adhesion a la pratique quotidienne de l'auto-hypnose avec un enregistrement audio etait elevee. Aucun evenement indesirable lie a l'etude n'a ete signale et les participants ont percu l'intervention comme facile a utilizer et utile pour ameliorer leur sommeil. Ces resultats apportent des preuves de la faisabilite et de la securite d'une intervention par auto-hypnose pour ameliorer le sommeil des etudiants. Un essai clinique randomise plus large est justifie pour determiner l'efficacite.Gerard Fitoussi, M.D.President of the European Society of Hypnosis Viabilidad de una intervencion de hipnosis autoadministrada para mejorar el sueno en estudiantes universitarios Morgan Snyder, Cameron T. Alldredge, Samuel R. Stork, y Gary R. ElkinsResumen: Aproximadamente 2 de cada 3 estudiantes universitarios informan experimentar una calidad de sueno suboptima. El objetivo de este estudio fue examinar la viabilidad de una intervencion de hipnosis autoadministrada para mejorar el sueno en estudiantes universitarios. Veintidos estudiantes universitarios que reportaron una mala calidad del sueno se inscribieron en un estudio de 4 semanas que consiste en una semana de referencia y una intervencion de hipnosis autoadministrada de 3 semanas. La latencia de inicio del sueno y la eficiencia del sueno, medidas por actigrafia de muneca, mejoraron significativamente. La duracion media del sueno nocturno durante la semana inicial fue de 398.88 minutos (DE = 56.44), que aumento a una media de 413.88 minutos (DE = 57.80) durante la tercera semana de intervencion. Sin embargo, los resultados muestran que no hubo una diferencia estadisticamente significativa entre semanas en la duracion objetiva del sueno nocturno, IC del 95% [-11,13, 41,13], t(15) = 1,224, p = 0,240. Ademas, los resultados mostraron que no hubo una diferencia significativa entre semanas en la duracion del sueno nocturno autoinformado, F(3, 57) = 2,155, p = 0,103. Veinte participantes (91%) completaron la intervencion del estudio y la adherencia a la practica diaria de autohipnosis con una grabacion de audio fue alta. No se informaron eventos adversos relacionados con el estudio y los participantes percibieron la intervencion como facil de usar y util para mejorar el sueno. Estos resultados proporcionan evidencia de la viabilidad y seguridad de una intervencion de hipnosis autoadministrada para mejorar el sueno en estudiantes universitarios. Se justifica un ensayo clinico aleatorizado mas grande para determinar la eficacia.Vanessa MunizDipl.-Psych.