功率主导下力量训练的"剂量负荷":OPL的量化与启示

力量训练是运动训练的核心环节,负荷安排是力量训练的首要因素,如何配给"剂量负荷"来实现输出功率的最大化是力量训练实践中经常遇到的问题.为进一步明晰不同力量训练手段的最佳功率负荷(Optimal Power Load,OPL),对现有相关研究成果进行量化与总结,发现不同力量训练手段具有不同的OPL.通常,半蹲跳OPL为 0％～30％1RM,半蹲起为 50％～70％1RM,卧推为 30％～50％1RM,卧推抛为30％～55％1RM,高翻为 70％～90％1RM,高位高翻为 65％～80％1RM.同时,从运动训练实践角度阐明OPL力量训练对提高运动员基本运动能力、专项竞技能力以及促进训练效应向比赛效应转化方面的启示,并为推进OPL力量训练的实践化提供建议.