离心阻力训练与骨骼肌肥大
Contemporary Sports Technology（2020）
摘要
当前,离心阻力训练被认为是发展骨骼肌肥大最佳的方式.尽管其具备潜在的益处,但缺少足够的直接证据.这种类型的训练比传统的力量要求更高.在传统力量训练中,加入离心练习是可能有益的.超大载荷可采用保守的方法.最初,每个肌群组增加1或2个离心过负荷训练;向心120％1RM是潜在地增强肌肉发育可行的方法,同时过度训练可能性最小.后期,应根据个体的反应,相应地调整训练的量、强度和/或次数.
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