月子瑜伽——塑造完美妈妈的开始“月子瑜珈”系列之呼吸与冥想练习
Chinese Baby（2012）
Abstract
图①步骤:①平躺仰卧在床上或瑜珈垫上,闭上双眼,双腿自然伸直,双手叠放在小腹处.②用鼻子深深吸气,手部感觉腹部像气球一样渐渐鼓起,胸部保持不动.③吸到最大限度时,随后慢慢向外吐气,此时手部可明显感觉腹部在收缩,感觉腹部朝脊柱方向收,反复吸气、呼气10次.④完成呼吸练习后,用双手轻轻顺时针按揉腹部,加速腹部血液循环、增加肠胃蠕动.每次练习10分钟.<作者简介>=杨智伟沪上资深产后恢复培训师;多次受邀参与媒体拍摄;现任多家企业健康顾问;百体乐运动恢复美型中心主管.
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