老年人自我调理可改善功能性便秘
JiaTing JianKang（2020）
摘要
保证充足饮水量 每天清晨可饮一杯温开水或淡盐开水(250毫升左右),既能软化排泄物,又可预防便秘.
摄入一定量的纤维素 食物纤维素有亲水性,能吸收水分,使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶,促进肠蠕动.所以,多食水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等纤维食物均能促进排便.
养成定时排便习惯 尽可能在每日早餐后排便.即使无便意,也应坚持每日定时在坐便器上坐10～15分钟,日久便可形成定时排便习惯.一旦有便意时应入厕排便,不要克制和忍耐.
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