Suplementação de bicarbonato de sódio em praticantes de musculação

Uma das principais causas da fadiga muscular decorrente de esforco e o aumento da concentracao de hidrogenio no meio intracelular, acidificando-o e, consequentemente, influenciando negativamente na performance. A literatura cientifica diz que a suplementacao de bicarbonato de sodio e capaz de atenuar o desequilibrio do pH na pratica esportiva, diminuindo a fadiga e melhorando o desempenho. O presente estudo buscou avaliar os efeitos da suplementacao de bicarbonato de sodio no desempenho de praticantes de musculacao. Os participantes receberam a suplementacao contendo 0,3 g/kg de massa corporal de bicarbonato de sodio e foram submetidos ao treinamento. Analisou-se o lactato sanguineo e a percepcao subjetiva de esforco em dois momentos: sem a suplementacao e com a suplementacao. Os niveis de lactato sanguineo aumentaram em todos os participantes, e a maioria relatou reducao na percepcao subjetiva de esforco. A suplementacao de bicarbonato de sodio se mostrou eficaz em melhorar o desempenho fisico na amostra avaliada. ABSTRACT Sodium bicarbonate supplementation in musculation practicers One of the main causes of muscular fatigue due to exertion is the increase of the hydrogen concentration in the intracellular environment, acidifying it and, consequently, negatively influencing the performance. The scientific literature says that sodium bicarbonate supplementation is able to attenuate pH unbalance in sports practice, reducing fatigue and improving performances. The present study aimed to evaluate the effects of sodium bicarbonate supplementation on the performance of bodybuilders. All of the participants took supplementation containing 0.3g · kg -1 body weight of sodium bicarbonate and underwent training. Blood lactate and subjective perception exertion were analyzed in two moments: without supplementation and with supplementation. The blood lactate levels increased in all participants, and most of them reported a reduction in the subjective perception exertion. Sodium bicarbonate supplementation was shown to be effective in improving physical performance in the sample evaluated.